高温最不该做的事！你是不是正在做？--四川国晋消防

热！#湖北连发69条高温预警#，今天，湖北气象局连发69条高温黄色预警。据湖北天气预报，预计未来五天，除神农架、恩施西部以外，大部地区日最高气温将达35℃以上，局部可达37℃以上。酷暑天里，人们自然想怎么凉快怎么来：冷饮冰棍不离手，空调风扇全占有……这样虽然有了一时的清凉，但很多病根儿也悄悄埋下了。

不管现在是怎样的状态，我们都应保护好自己。《生命时报》邀请权威专家，提醒你健康度夏最不该做的7件事：

1.一热就吃冷饮

热天里，最大的享受莫过于吃一根冰棍，喝一瓶冷饮。然而，食物过凉会引起胃肠痉挛性收缩，引起腹痛、腹泻等不适。吃了过凉的食物还会增加心脏负担，冲淡胃液，影响消化，引起恶心、呕吐等。

建议：

尽量少吃冷饮。感冒、气喘、咳嗽等呼吸道不适时，运动完、大汗淋漓时，女性生理期间、月经前后一周等，尤其不建议吃冷饮。

如果一定要吃冰品，最好选在饭后一小时、正午到下午3点时，冷饮入口后，可以先在嘴里含大约5秒钟再慢慢咽下。

吃冷饮后，生姜是最好的补救食物，可以喝杯姜茶，也可以用点生姜做的菜。

2.渴了才喝水，一喝就猛灌

夏天人体出汗多，及时补水有助于预防血液黏稠，降低心脑血管意外风险，还能预防泌尿结石。然而，不少人喜欢大口灌水，这种喝水方式会快速稀释血液，增加血流量，心脏工作量、心肌耗氧也会相应增加，容易诱发冠心病、心衰等。

建议：

不要等渴了才想起喝水，夏天不渴也要勤补水，每次喝三四口（约150-200毫升），每半小时左右喝一次。

即使渴了，也不要大口灌水，正确的方法是，把一口水含再嘴里，分几次徐徐咽下。

每天重点把握三个喝水时段：早起一杯水（200-300毫升）；睡前一小时一杯水；餐前一杯水。

不要一次性补充大量水（大于500毫升的水），成年人每天至少饮水1500-1700毫升，儿童每日饮水量约为1200毫升。

3.空调温度低，室内外温差超过7℃。

室外气温很高，如果将空调温度调得很低，再冷热两种环境转换时，人体会有应激反应。比如血管突然收缩，可能引发心梗、中风等急症；肌肉筋膜痉挛，诱发肩背痛等。空调房内长期不通风，含氧量下降，还可能造成胸闷、头晕等不适。

建议：

空调温度最好不低于26℃，室内外温差以不超过7℃为宜。

不要频繁出入空调房，出汗时应该先擦干汗水再吹空调。

用空调的时间不宜过长，一般开空调两三个小时，就应该开窗通风半小时。

再空调房内要重点护好颈椎肩膀、膝盖、脚裸等部位，更不能直吹身体，可以给空调安装挡风板。

4.满头大汗时冲凉

夏季洗澡次数较多，许多人喜欢冲冷水澡，尤其出汗或刚做完运动时，这对心脑血管很不友好。身体大量出汗时，毛细血管处于扩张状态，如果冲冷水澡，头部血管急剧收缩，可能造成头晕、头痛、眼前发黑，甚至引起颅内出血。冷水还可能刺激心脏血管突然收缩，血流减少，同时伴随血压波动，诱发心梗。

建议：

出汗时或运动结束后，不要立刻冲澡，更不能冲冷水澡。洗澡时最好安排在饭后1小时左右，饱餐及空腹时不建议洗澡。

洗澡水的温度最好与体温接近，即35-37℃，对于老年人来说，最好不要超过40℃。

洗澡时间控制在15分钟左右，尽量不要超过半小时，并注意预防跌倒。

5.睡觉不盖被子

盛夏，很多人晚上睡觉习惯不盖被子，甚至整晚开着空调，这对胃肠道、心脏等器官不利。由日本都府立医科大学等7个国家的相关机构组成的团队发现，与其他季节相比，日照时间比较长的夏天，夜间心肌梗死的发病率大大增加。

建议：

夏天睡觉最好穿上透气的睡衣，既吸汗，还能防止受凉。最好再盖一床薄被子，保护好背部和肚子。

睡觉前，可以掀开一会冷气降低室内温度，等闷热散去，再关掉冷气，打开一点房门入睡。

6.光脚在家里走

脚底汗腺发达，夏天爱出汗，光着脚在冷凉的地面上走动，用凉水冲脚……这些贪凉的习惯，可能刺激脚部汗腺关闭，肢端末梢小血管容易收缩、痉挛，引起各种疾病。

建议：

即使是夏天，也最好穿双袜子，避免光着脚在地上走动。薄点的棉袜或透气好的丝袜，都能在皮肤和鞋之间形成一个保护屏障。

夏季更要多泡脚，但不要用凉水冲脚。最好是每天晚上用40℃左右的温水泡脚20分钟左右，既能解乏，还可助眠。

7.电风扇直吹身体

天热的时候，不少人喜欢将电风扇朝身体直吹，冷风可能导致肌肉和皮下组织形成慢性炎症，引发关节酸痛等不适。有些人夏天睡一晚，早上起来脸就歪了。这是因为风扇对着单侧面部吹，局部受凉引发了面瘫。

建议：

电风扇不要直吹身体，更不能直吹头部，最好设置成摆动模式。

日本家电连锁量贩店有乐町分店负责人表示：“风沿房间对角线流通的通风效果最好，建议把电扇摆放在沿对角线位置上，对着墙角吹。”这样风会沿着四周的墙壁，形成“环绕风”，不仅凉快，还有助于减少不必要的受凉感冒。

最近各地温持续攀升，不管现在是怎样的状态，我们都应保护好自己。这篇高温最不该做的事由我们四川国晋消防给大家讲解，现在大家是不是都很清楚了？安全无小事，多学总有益！爱 ta, 就和 ta 一起学习保护身体的小知识吧 ~

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